EZ Bar Ters Tutuş Row Nasıl Yapılır?
EZ Bar Ters Tutuş Row: biceps, kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEZ bar
TürKuvvet
İngilizce adıEZ Bar Reverse Grip Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, EZ-bar'ı alttan, omuz genişliğinde tutarak dur.
- Dizlerin hafif bükülü, sırtın düz, gövden yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğil.
- Bar omuzlarının tam altında, kollar tamamen uzanık sarksın.
- Kürek kemiklerini sıkarak ve dirseklerini yukarı sürerek barı alt karnına doğru çek.
- İniş fazını kontrol et, barı yavaşça kollar tam açık başlangıç pozisyonuna indir.
İpuçları
- Belini korumak için hareket boyunca omurgayı nötr tut.
- Çekişi sadece biceps'le değil kanat kaslarınla başlatmaya odaklan.
- Omuz silkme; omuzlarını aşağıda ve geride tut.
- Tam hareket açıklığı kullan, altta kollarını tamamen aç.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.