Yan Kaldırma Nasıl Yapılır?
Yan Kaldırma: yan omuz için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Lateral Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz
Nasıl yapılır?
- Dambılları yanlarında tutarak dik dur.
- Kolların yere paralel olana kadar dambılları yanlara kaldır.
- Kontrollü şekilde indir.
İpuçları
- Dirseklerin hafif bükük kalsın.
- Hareketi ellerinle değil, dirseklerinle başlat.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.