Dambıl Windmill Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar omuz genişliğinde, bir elinde başının üstünde kilitli kolla dambıl tutarak dur.
2. Ayaklarını dambıl tarafından hafifçe dışa çevir; kolun düz, gözlerin ağırlığın üstünde olsun.
3. Kalçadan öne eğil, kalçanı dambıl tarafına doğru it ve gövdeni yavaşça yere doğru indir.
4. Serbest elini ayağına ya da yere uzatırken sırtını düz ve dambıllı kolunu dik tut.
5. Kalçanı ve yan karın kaslarını kullanarak başlangıç pozisyonuna dön.
6. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

• Omurgayı korumak ve stabiliteyi artırmak için hareket boyunca karnını sıkı tut.
• Dengeni ve düz kolunu korumak için gözlerini başının üstündeki dambıla dik.
• Arka bacak ve kalçayı devreye sokmak için sırtını yuvarlamak yerine kalçadan öne eğilmeye odaklan.
• Daha ağır yüklere geçmeden önce formu öğrenmek için hafif ağırlıkla başla.

Benzer hareketler