Dambıl Upright Row Nasıl Yapılır?
Dambıl Upright Row: yan omuz, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Upright Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Biceps
Nasıl yapılır?
- İki dambılı uyluklarının önünde, avuç içleri vücuduna dönük tut.
- Dirseklerinle öncülük ederek dambılları vücudunun boyunca dümdüz yukarı çek.
- Dambıllar çene hizasına ve dirsekler bileklerin üstüne gelene kadar kaldır.
- Kısa bekle, sonra kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dambılları baştan sona vücuduna yakın tut.
- Ellerinle değil dirseklerinle öncülük et.
- Omuz sıkışması riskini azaltmak için çok dar tutuşla çekme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.