Oturarak Dambıl Yan Kaldırma Nasıl Yapılır?
Oturarak Dambıl Yan Kaldırma: yan omuz için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Dumbbell Lateral Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Her elinde yanında bir dambıl ile bir bench'e otur.
- Sırtını dik, karnını sıkı tut.
- İki dambılı omuz hizasına gelene kadar yanlara kaldır.
- Dirseklerinde hafif bir bükülme koru.
- Dambılları kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kaldırışı sıkı tutmak için hafif ağırlık kullan.
- Ellerinle değil dirseklerinle öncülük et.
- Omuz hizasına kaldır ve kontrollü indir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.