Hileli Curl Nasıl Yapılır?
Hileli Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıCheat Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Bel
Nasıl yapılır?
- Ağırlığı alttan tutuşla uyluk hizasında tutarak dur.
- Kıvırmayı başlatmak için hafif kalça itişi kullan.
- Ağırlığı patlayıcı şekilde omuzlarına doğru kıvır.
- Ağırlığı tüm hareket açıklığı boyunca yavaşça ve kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Biceps işin çoğunu yapsın diye kalça itişini küçük tut.
- Belini korumak için fazla geriye yaslanma.
- Kıvırma boyunca dirseklerini gövdene yakın tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.