Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Preacher Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıPreacher Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Üst kolların pedin üstünde dinlenecek şekilde preacher bench'e otur.
- EZ-bar'ı alttan tutuşla tut.
- Barı omuzlarına doğru kıvır.
- Kollar neredeyse düz olana kadar kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Biceps tendonunu korumak için altta sekmekten kaçın.
- Bileklerini geriye bükülmesine izin vermeden nötr tut.
- Bar yükselirken omuz silkme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.