Dar Tutuş Barfiks Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş Barfiks: biceps, kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıClose-Grip Pull-Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Bara eller omuz genişliğinde ya da daha dar, avuç içleri dışa dönük asıl.
- Çene barın üstüne çıkana kadar kendini yukarı çek.
- Kontrollü in.
- Tekrarla.
İpuçları
- Dar tutuş biceps'in katkısını artırır.
- Güç gelişimi için kipping yapma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.