Komando Barfiks Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Yan karın, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Bara iki elini biri diğerinin önünde, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut ve kollar düz, vücut yan dönük asıl.
2. Gövdeni sık ve hareketi başlatmak için kürek kemiklerini aşağı çek.
3. Dirseklerini aşağı sürerek kafan barın bir yanından geçene kadar kendini yukarı çek.
4. Üstte göğsün bara yakınken kısa bekle.
5. Kontrollü şekilde tam sarkmaya in.
6. Sonraki tekrarda başını barın diğer yanına al ya da her sette el pozisyonunu değiştir.

İpuçları

• Bacaklarını ve gövdeni sabit tut; sallanmak çekişi kipping'e çevirir.
• İki kol ve kanat da aynı işi yapsın diye tarafları eşit değiştir.
• Sette birkaç tekrarla başla: kademeli tutuş normal barfiksten zordur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler