Bükük Kol Asılı Kalma Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Barfiks barını avuç içleri dışa dönük, omuz genişliğinden biraz geniş tut; daha kolay için avuç içleri sana dönük olsun.
2. Çene barın üstüne çıkana kadar kendini çek ya da bir kutunun üstüne çık.
3. Dirsekler bükülü ve aşağı dönük, omuzlar kulaklarından uzakta tut.
4. Bacakların birleşik, gövde sıkı, sallanmadan pozisyonu koru.
5. Çene düşmeye başlayınca yavaşça tam sarkmaya in.

İpuçları

• Çeneni barın belirgin şekilde üstünde tut; altına düştüğü an bekleme biter.
• Barı sık ve kürek kemiklerini aşağı ve geri çek.
• Henüz çekilemiyorsan zıplamak yerine üst pozisyona adım atarak çık.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler