Ters Tutuş Barfiks Nasıl Yapılır?
Ters Tutuş Barfiks: biceps, kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıChin-Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Bara avuçların sana bakacak şekilde, omuz genişliğinde tutun.
- Çenen barın üstüne çıkana kadar kendini çek.
- Kontrollü şekilde in.
İpuçları
- Karnını hareket boyunca sıkı tut.
- Aşırı sallanmaktan kaçın.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.