Göğüs Destekli Kettlebell Row Nasıl Yapılır?
Göğüs Destekli Kettlebell Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıChest-Supported Kettlebell Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Eğimli bir bench'in üstüne yüzüstü uzan, her elinde bir kettlebell, kollar serbestçe sarkık olsun.
- Karnını sık ve kürek kemiklerini geri çek.
- Kettlebell'ları kalçana doğru çek ve kürek kemiklerini birbirine sık.
- Üstte kısa bekle, sırtında kasılmayı hisset.
- Kettlebell'ları yavaşça kontrolle başlangıca indir.
İpuçları
- Hareket boyunca gövdeni sabit tut; sallanma.
- Çekişi sadece kollarınla değil sırt kaslarınla başlatmaya odaklan.
- Kanat kaslarını vurgulamak için dirseklerini vücuduna yakın tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.