Tek Kol Kettlebell Row Nasıl Yapılır?
Tek Kol Kettlebell Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Bir elini ve dizini destek için bir bench'e koy.
- Karşı elinde kolun uzanık şekilde kettlebell tut.
- Dirseğini geriye sürerek kettlebell'ı kalçana doğru çek.
- Hareketin üstünde sırtını sık.
- Kettlebell'ı kontrollü indir.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Set boyunca gövdeni yere dik tut.
- Sadece koluyla değil sırt kaslarınla çek.
- Boynunu nötr, gözlerini hemen ilerideki yere tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.