Yerde Kettlebell Pullover Nasıl Yapılır?
Yerde Kettlebell Pullover: kanat (sırt), göğüs için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıFloor Kettlebell Pullover
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Dizler bükülü, ayaklar düz sırtüstü yere uzan.
- Kettlebell'ı sapından iki elinle, kollar neredeyse düz (hafif dirsek bükülmesi) göğsünün üstünde tut.
- Dirsek açısını sabit tutarak kettlebell'ı üst kollar yere değene kadar başının üstüne yay çizerek indir.
- Kettlebell'ı aynı yay boyunca göğsünün üstüne geri çek.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Zemin hareket açıklığını sınırlar; kısa geliyorsa bench versiyonunu kullan.
- Sapı sıkıca tut ve üstte kanat kaslarını sık.
- Belini baştan sona yere yapışık tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.