Kettlebell Pullover Nasıl Yapılır?
Kettlebell Pullover: kanat (sırt), göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Pullover
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan ve kettlebell'ı boynuzlarından iki elinle göğsünün üstünde, kollar neredeyse düz (hafif dirsek bükülmesi) tut.
- Dirsek açısını sabit tutarak kettlebell'ı üst kollar gövdeyle aynı hizaya gelene kadar başının üstüne yay çizerek indir.
- Kettlebell'ı aynı yay boyunca göğsünün üstüne geri çek.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Belini bench'te bastırılmış tut; hareket açıklığı çalmak için kavislendirme.
- Boynuzları sıkı kavra; kettlebell altta devrilmeye çalışır.
- Sadece omuz hareketliliğinin ağrısız izin verdiği kadar derine in.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.