Çift Kettlebell Row Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıDouble Kettlebell Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Bel
Nasıl yapılır?
- Her elinde bir kettlebell tut ve kalçadan öne eğil.
- Kollarının omuzlardan dümdüz sarkmasına izin ver.
- Dirseklerini geriye sürerek iki kettlebell'ı kalçana çek.
- Üstte kürek kemiklerini sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Eğilme açını sabit tut; çekerken ayağa kalkma.
- Önünde yere bakarak boynunu nötr tut.
- Baştan sona belini korumak için karnını sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.