Çift Kettlebell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Çift Kettlebell Biceps Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıDouble Kettlebell Bicep Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Her elinde bir kettlebell'ı sapından, avuç içleri öne dönük tutarak dur.
- Dirsekleri yanlara sabit, kettlebell'lar kol boyu sarkık tut.
- Dirseklerini bükerek iki kettlebell'ı omuzlara doğru kıvır.
- Üstte biceps'i sık, sonra kontrollü başlangıca indir.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kettlebell'ların sallanmasına izin verme; iniş fazını kontrol et.
- Dirsekler yanlara sabit kalır; omuz fleksiyonu olmasın.
- Baştan sona sıkı kavra; kettlebell bileği uzamaya çekmek ister.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.