İçeriğe geç

Kettlebell Konsantrasyon Curl Nasıl Yapılır?

Kettlebell Konsantrasyon Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.

Kettlebell Konsantrasyon Curl başlangıç pozisyonuKettlebell Konsantrasyon Curl bitiş pozisyonu
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Concentration Curl

Çalışan kaslar

Biceps

Nasıl yapılır?

  1. Ayaklar geniş bir bench'e otur ve bir elinde kettlebell tut.
  2. Üst kolunun arkasını uyluğunun iç tarafına yasla; kettlebell sarkık kalsın.
  3. Dirseği bacağına yapışık tutarak kettlebell'ı omzuna doğru kıvır.
  4. Üstte biceps'i sık, sonra yavaşça kontrollü indir.
  5. Bir tarafta tüm tekrarları bitir, sonra kol değiştir.

İpuçları

  • Üst kolu sabit ve yaslı tut; sadece ön kol hareket eder.
  • Daha güçlü zirve kasılma için kıvırırken bileği hafifçe döndür.
  • Standart curl'den daha hafif ağırlık kullan; burada sıkı form daha önemli.

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Çift Kettlebell Biceps CurlKettlebell CurlKettlebell Curl İzometrik BeklemeKettlebell Hammer CurlTek Kol Kettlebell Biceps Curl