Kettlebell Curl İzometrik Bekleme Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde dur ve kettlebell'ı iki elinle sapından, uyluklarının önünde sarkacak şekilde tut.
2. Dirseklerini yanlarına yakın, omuzlarını gevşek tut.
3. Ön kolların yere paralel ve dirsekler yaklaşık 90 derece bükülü olana kadar kettlebell'ı kıvır.
4. Orada dur ve kettlebell'ı vücudunun önünde sabit tut.
5. Planlanan süre boyunca üst kollarını sabit, göğsünü dik ve nefesini yavaş tut.
6. Kettlebell'ı kontrollü indir ve dinlen.

İpuçları

• Kettlebell'ı sabit tut; sallanmak ya da uyluklarına doğru düşmesine izin vermek yükü biceps'ten alır.
• Ağırlığı tutmak için geriye yaslanma; gövden dik, dirsekler yanlarında kalsın.
• Bekleme yarım noktada zor olduğundan curl'ün kendisinden daha hafif kettlebell seç.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler