Kettlebell Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde dur ve kettlebell'ı iki elinle sapından, uyluklarının önünde sarkacak şekilde tut.
2. Dirseklerini yanlarına yakın, göğsünü dik, omuzlarını gevşek tut.
3. Üst kolların öne sallanmasına izin vermeden dirseklerini bük ve kettlebell'ı göğsüne doğru kıvır.
4. Üstte kettlebell göğsüne yakınken biceps'ini sık.
5. Kollar tekrar düzelene kadar kettlebell'ı yavaşça indir; kettlebell'ın sallanmasını kontrol et.
6. Planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Kettlebell yuvarlanmasın ya da yatmasın diye sapı iki elle sıkı tut ve bileklerini düz tut.
• Kettlebell'ı kaldırmak için geriye yaslanma ya da kalçanı sallama; gerekiyorsa ağırlık fazla.
• Biceps tüm inişte çalışsın diye kettlebell'ı kaldırmanın yaklaşık iki katı sürede indir.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler