Kettlebell Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Kettlebell Hammer Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Hammer Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Her elinde bir kettlebell, sapları nötr pozisyonda (avuç içleri vücuda dönük) tutarak dur.
- Kettlebell'ların ellerinin altında sarkmasına izin ver.
- Dirsekleri yanlara sabit tutarak iki kettlebell'ı omuzlara doğru kıvır.
- Üstte sık, sonra kontrollü indir.
- Planlanan tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Kayık kütleyi kontrol et; kettlebell'lar hareket açıklığının altında dönmek ister.
- Dirsekler sabit kalır; sadece ön kollar hareket eder.
- Hafif yük; bu en yüksek biceps boyutunu değil brachialis'i hedefler.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.