Tek Kol Kettlebell Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Tek Kol Kettlebell Biceps Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıOne Arm Kettlebell Bicep Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Bir elinde kettlebell tutarak dik dur.
- Dirseğini yan tarafına sabitle.
- Biceps'ini bükerek kettlebell'ı omzuna doğru kıvır.
- Hareketin üstünde sık.
- Kettlebell'ı kontrollü indir.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Kayık ağırlık kıvırma boyunca kayarken bileğini düz tut.
- Çalışan taraftan uzağa yaslanmaya direnmek için karnını sık.
- Kettlebell'ı kalçanla sallayarak kaldırma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.