Hack Squat Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Hack Squat Baldır Kaldırma: baldır için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıHack Squat Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Omuzların pedlerin altında hack squat makinesine yerleş.
- Ayak ön tabanlarını platforma koy, topuklar dışarıda sarksın.
- Bacaklarını düz, dizlerini hafif bükülü tut.
- Ön tabanlarınla iterek topuklarını kaldır.
- Esneme için topuklarını platformun altına indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Ön tabanlarında olabildiğince yükselerek yüksel.
- Alt esnemeden sekmek yerine orada bekle.
- Baldırlarda gerginliği korumak için dizlerini düz ama kilitlemeden tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.