Ayakta Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Ayakta Baldır Kaldırma: baldır için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıStanding Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Bir basamağın ya da baldır makinesinin kenarına çık.
- Topuklarını basamağın altına indir.
- Parmak uçlarına doğru yüksel.
- Yavaşça indir.
İpuçları
- Kası tam sıkmak için üstte kısa bekle.
- Topuğu tam indirmek hareket açıklığını artırır.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.