Oturarak Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Oturarak Baldır Kaldırma: baldır için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıSeated Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Pedler uyluklarında dinlenecek şekilde baldır kaldırma makinesine otur.
- Topuklarını olabildiğince indir.
- Parmak uçlarına yüksel.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Bükülü diz gastroknemius'u gevşetir, bu yüzden soleus işin çoğunu yapar.
- Tam hareket açıklığı kullan.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.