Makine Baldır Kaldırma Nasıl Yapılır?
Makine Baldır Kaldırma: baldır için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıMachine Calf Raise
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Ayak ön tabanların platformda baldır kaldırma makinesinde dur.
- Omuz pedlerini sıkıca yerleştir.
- Tam esneme için topuklarını platformun altına indir.
- Ayak ön tabanlarınla iterek parmak uçlarına yüksel.
- Üstte baldırlarını sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Hareket boyunca dizlerini düz ama kilitlemeden tut.
- Sekmek yerine esnemiş pozisyonda kısa bekle.
- Yorulurken hareket açıklığını kısaltma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.