Koşu Bandında Koşu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Her ayağın bir yan rayda koşu bandına çık, bandı yürüme hızında başlat ve hareket edince üstüne bas.
2. Önünde uzanmak yerine kalçalarının altına basarak koşu hızına çık.
3. Omuzlar gevşek, dirsekler yaklaşık doksan derece bükülü ve kollar vücudunun önünden geçmeden ileri geri sallanarak dik koş.
4. Gözlerini ileri dik ve arka silindire doğru kaymak yerine bandın ortasında kal.
5. İstediğin süre ya da mesafe boyunca hızı koru, sonra inmeden önce bandı yavaşlat ve birkaç dakika yürü.

İpuçları

• Güvenlik anahtarını belindeki kemere tak; ayağın kayarsa bandı durduran tek şey o.
• Koşarken tutamaklara tutunma. Üstlerine yaslanmak adımını kısaltır, duruşunu bozar ve gerçekte ne kadar zorlandığını gizler.
• Yüzde bir ila iki eğim, hava direncini aşman gereken açık havada koşmaya yakın bir his verir.

Benzer hareketler