Halter Ön Kaldırma Nasıl Yapılır?
Halter Ön Kaldırma: ön omuz için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Front Raise
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan omuz, Göğüs, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Barı üstten tutuşla uyluk hizasında tutarak dik dur.
- Kollarını düz, karnını sıkı tut.
- Barı önünde omuz hizasına kadar kaldır.
- Üstte kısa bekle.
- Kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
İpuçları
- Barı sallayarak kaldırmamak için hafif ağırlık kullan.
- Bar yükselirken geriye yaslanma.
- Bileklerini geriye bükmeden nötr tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.