Landmine Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Barın bir ucunu landmine aparatına tak ve diğer ucunu plakayla yükle.
2. Basamaklı ya da düz duruşta dur ve barın kol ucunu iki elinle göğüs hizasında kavra.
3. Karnını sık ve barı doğal yayı boyunca ileri ve yukarı it.
4. Dirsekleri kilitlemeden kollarını tamamen uzat, sonra barı kontrollü indir.
5. Baştan sona iki elini barda tut ve istediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Gövdeni dik tut ve press'e aşırı yaslanma.
• Açılı yol, katı baş üstü press'ten daha omuz dostu.
• Ağır yüklerde push-press bacak itişi kullan.

Benzer hareketler