Tek Kol Landmine Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Barın bir ucunu landmine aparatına tak ve serbest ucu yükle.
2. Bir dizinin üstünde diz çök ya da dik dur ve kol ucunu bir elinle omuz hizasında kavra.
3. Kol tamamen açılana kadar barı yayı boyunca yukarı ve öne it.
4. Barı kontrollü omuz hizasına geri indir.
5. Taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları bitir.

İpuçları

• Gövdenin çalışan kola doğru dönmesini önlemek için karnını sık.
• Yay hareketi dikey baş üstü press'ten daha eklem dostu.
• Press yapan kolla aynı taraftaki dizin üstünde diz çökmek, diğer ayak önde basılıyken, karnın dönme karşıtı yükünü artırır.

Benzer hareketler