Overhead Press (Halter) Nasıl Yapılır?
Overhead Press (Halter): ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBarbell Overhead Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, barı köprücük kemiği hizasında tut.
- Karnını sık ve barı başının üstüne it.
- Üstte kollarını kilitle, bar ayağının ortasının üzerinde olsun.
- Barı köprücük kemiği hizasına indir.
İpuçları
- Aşırı geriye yaslanma.
- Denge için kalçanı sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.