Ense Arkası Press Nasıl Yapılır?
Ense Arkası Press: ön omuz, yan omuz için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıBehind the Neck Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Barı ensenin arkasında üst trapezlerine yaslayarak otur ya da dur.
- Barı omuz genişliğinden geniş tut.
- Kollar tamamen açılana kadar barı dümdüz başının üstüne it.
- Barı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Barı sadece omuzlarının rahat izin verdiği kadar indir.
- İtiş boyunca ön kollarını barın altında dik tut.
- Baş üstünde belini kavislendirmemek için karnını sık.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.