Ense Arkası Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Ense Arkası Lat Pulldown: kanat (sırt) için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıBehind-the-Neck Lat Pulldown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Lat pulldown istasyonuna otur ve uyluklarını pedin altına sabitle.
- Barı geniş, üstten tutuşla tut; omuz genişliğinden geniş olsun.
- Gövdeni dik tut ve çeneni hafif öne al.
- Barı başının arkasından, ensenin altına değene kadar aşağı çek.
- Kontrollü şekilde tam baş üstü esnemeye dön.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Bunu sadece omuzlarında tam ve ağrısız baş üstü hareket açıklığın varsa yap.
- Orta ağırlık kullan; bu bir güç hareketi değil, kas gelişimi için yardımcı hareket.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.