Tek Kol Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Tek Kol Lat Pulldown: kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıOne-Arm Lat Pulldown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Kablo pulldown istasyonuna tek tutamak tak ve uyluklarını pedin altına sabitleyerek otur.
- Yukarı uzan ve tutamağı bir elinle, kol tamamen uzanık kavra.
- Dirseğini kalçana doğru sürerek tutamağı omzuna doğru aşağı çek.
- Tam kasılmada kısa bekle, sonra kontrollü başlangıç pozisyonuna dön.
- Taraf değiştirmeden önce bir taraftaki tüm tekrarları bitir.
İpuçları
- Üstte kanat esnemesini artırmak için kablodan hafifçe uzağa yaslan.
- Kanat çalışsın diye elinle değil dirseğinle çekmeye odaklan.
- Hareket boyunca kanat gerginliğini artırmak için iniş fazını kontrol et.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.