Dar Tutuş Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Dar Tutuş Lat Pulldown: kanat (sırt) için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıClose Grip Lat Pulldown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Lat pulldown makinesine otur ve uyluklarını pedin altına sabitle.
- Dar tutamağı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Tutamağı üst göğsüne doğru çek.
- Altta kanat kaslarını sık.
- Kontrollü dön ve tekrarla.
İpuçları
- Sadece hafifçe geriye yaslan, aşırıya kaçma.
- Tutamağı aşağı çekmek için ivme kullanma.
- Sadece ellerini değil dirseklerini aşağı ve geriye sür.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.