Lat Pulldown Nasıl Yapılır?
Lat Pulldown: kanat (sırt) için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıLat Pulldown
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Makineye otur, uylukların pedin altında sabit olsun.
- Geniş barı avuçların önü göreceği şekilde tut.
- Kanat kaslarını sıkarak barı göğsünün üstüne çek.
- Barı yavaşça başlangıç konumuna bırak.
İpuçları
- Ellerinle çekmek yerine dirseklerini aşağı ve geriye sür.
- Çok geriye yaslanma, hız almak için sallanma.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.