Kablo Eğilerek Row Nasıl Yapılır?
Kablo Eğilerek Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıCable Bent-Over Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Düz ya da V şekilli bir bar'ı alt makaraya tak.
- Dizlerin hafif bükülü, kalçadan öne eğil.
- Kolu göğsünün altına doğru çek.
- Üstte kürek kemiklerini sık.
- Kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Çekerken ayağa kalkmak yerine öne eğik pozisyonu sabit tut.
- Baştan kalçaya sırtını düz tut.
- Geri dönerken kablonun çekişine direnerek tam esnemeye in.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.