Dizüstü Kablo Row Nasıl Yapılır?
Dizüstü Kablo Row: kanat (sırt) için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıKneeling Cable Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz, Trapez ve orta sırt
Nasıl yapılır?
- Kablo makarasını yaklaşık göğüs hizasına ayarla ve ip ya da çift D tutamağı tak.
- Ağırlık yığınının dibe vurmayacağı kadar geride, makineye dönük dik diz çök.
- Tutamağı iki elinle al ve göğüs hizasında önünde tut.
- Dirseklerini geriye sürüp kürek kemiklerini sıkarak tutamağı göğüs kemiğine çek.
- Kontrollü şekilde gergin başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dik kal; tekrarı bitirmek için geriye yaslanma.
- Dik diz çökme duruşu, her çekişte karın kaslarını dönmeye direnmeye zorlar.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.