İçeriğe geç

Bench Press Nasıl Yapılır?

Bench Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.

Bench Press başlangıç pozisyonu

Bench Press bitiş pozisyonu

SeviyeOrta

EkipmanHalter

TürKuvvet

İngilizce adıBarbell Bench Press

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

Benche sırtüstü uzan, gözlerin barın altında olsun.
Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
Barı sehpadan al ve göğsünün ortasına indir.
Kolların tamamen uzanana kadar barı yukarı it.

İpuçları

Ayaklarını yere tam bas.
Belindeki hafif kavisi koru.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Ters Eğimli Bench Press Halter Yerde Press Eğimli Bench Press Duraklamalı Bench Press Spoto Press Düz Bar Dips