İçeriğe geç

Spoto Press Nasıl Yapılır?

Spoto Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.

Spoto Press başlangıç pozisyonuSpoto Press bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıSpoto Press

Çalışan kaslar

Göğüs

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Düz bir bench'e uzan ve barı omuzlardan biraz geniş tut.
  2. Barı raftan al ve kollar uzanık göğsünün üstünde tut.
  3. Bar göğsünün yaklaşık iki buçuk santim üstüne gelene kadar indir.
  4. Göğsüne değmeden orada tam bir saniye bekle.
  5. Kollar uzanana kadar barı geri it.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Kürek kemiklerini geride ve bench'e sabitlenmiş tut.
  • Beklerken barı kaydırmadan hareketsiz tut.
  • Standart bench press'inden daha hafif yük kullan.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Bench PressTers Eğimli Bench Press HalterYerde PressEğimli Bench PressDuraklamalı Bench PressDüz Bar Dips