Yerde Press Nasıl Yapılır?
Yerde Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıFloor Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Yere uzan ve rafta bir barın altına yerleş.
- Barı raftan al ve üst kolların yere değene kadar göğsüne indir.
- Kilitlenmeye kadar geri it.
- Tekrarla.
İpuçları
- Dirseklerin yere değmesi doğal bir durma noktası sağlar.
- Kilitleme zayıflığını gidermek için faydalı.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.