Duraklamalı Bench Press Nasıl Yapılır?
Duraklamalı Bench Press: göğüs için ileri seviye bileşik hareket.
Seviyeİleri
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıPaused Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Düz bir bench'e uzan ve barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
- Barı raftan al ve göğsüne indir.
- Göğsünde 1-2 saniye bekle.
- Kollar tamamen açılana kadar barı geri it.
- Her tekrarda inişi kontrol et.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Barın göğüste batmasına izin vermek yerine beklerken sıkı kal.
- Baştan sona kürek kemiklerini sıkılı, ayaklarını yerde tut.
- Barı her tekrarda göğsünde aynı noktaya değdir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.