Ters Eğimli Bench Press Halter Nasıl Yapılır?
Ters Eğimli Bench Press Halter: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıDecline Barbell Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- Bankı alçalan eğimli ayarla. Uzan ve ayaklarını sabitle.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut.
- Barı alt göğsüne indir, sonra geri it.
- Tekrarla.
İpuçları
- İnişi kontrol et.
- Dirseklerini gövdene yaklaşık 45 derece açıda tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.