Düz Bar Dips Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Triceps

Nasıl yapılır?

1. Düz bir barı üstten, omuz genişliğinden biraz geniş tut ve bar kalçanın hizasında olacak şekilde üstüne zıplayıp düz kollu desteğe geç.
2. Göğsünü hafifçe öne yatır ve dirsekleri arkaya dönük tutarak kendini bara doğru indirmek için bük.
3. Bar üst göğsüne yakın olunca ya da kontrol edebildiğin en derin noktada dur.
4. Kolları düzeltmek ve destek pozisyonuna dönmek için barı aşağı bastır.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• İnerken göğsünü barın üstüne yatır; bar önünde olduğundan dik durmak seni geriye devirir.
• Vücudunun sallanmasını önlemek için karnını sık.
• Bu, standart dip'ten daha zor bir bilek ve omuz pozisyonu; hacmi kademeli artır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler