Eğimli Bench Press Nasıl Yapılır?
Eğimli Bench Press: göğüs için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıIncline Barbell Bench Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Triceps
Nasıl yapılır?
- 30-45 dereceye ayarlı eğimli bir bench'e uzan.
- Barı omuz genişliğinden biraz geniş tut ve raftan al.
- Barı üst göğsüne indir.
- Barı tam uzanmaya geri it.
- Tekrarla.
İpuçları
- Kürek kemiklerini bench'te birbirine sıkılı tut.
- Barı göğsünden sektirmeden indir.
- Ayaklarını yerde, kalçanı bench'te tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.