Biceps Curl Nasıl Yapılır?
Biceps Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Bicep Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Dambılları yanlarında tut, avuçların öne baksın.
- Ağırlıkları omuzlarına doğru kaldır.
- Üstte kası sık, sonra kontrollü indir.
İpuçları
- Dirseklerini gövdene yakın ve sabit tut.
- Ağırlığı sallayarak kaldırma.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.