İçeriğe geç

Hammer Curl Nasıl Yapılır?

Hammer Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.

Hammer Curl başlangıç pozisyonu

Hammer Curl bitiş pozisyonu

SeviyeBaşlangıç

EkipmanDambıl

TürKuvvet

İngilizce adıDumbbell Hammer Curl

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön kol

Nasıl yapılır?

Dambılları yanlarında, avuçların birbirine bakacak şekilde tut.
Avuçlar içe bakmaya devam ederken ağırlıkları kaldır.
Üstte kası sık, sonra kontrollü indir.

İpuçları

Dirseklerini hareket boyunca gövdene sabit tut.
Bileklerini düz ve sağlam tut.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Biceps Curl Konsantrasyon Curl Çapraz Vücut Hammer Curl Dambıl Preacher Curl Dambıl Ters Curl Eğimli Dambıl Curl