Eğimli Dambıl Curl Nasıl Yapılır?
Eğimli Dambıl Curl: biceps için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıIncline Dumbbell Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- 45 dereceye ayarlı eğimli bir bench'e otur, dambıllar yanlarında olsun.
- Kolların avuç içleri öne dönük dümdüz sarksın.
- Dambılları omuzlarına doğru kıvır.
- Tam uzanmaya kadar kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Başını ve omuzlarını baştan sona bench'e yasla.
- Kıvırırken dirseklerinin öne kaymasına izin verme.
- Ağırlığı kaldırırken omuzlarını öne silkme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.