Dambıl Preacher Curl Nasıl Yapılır?
Dambıl Preacher Curl: biceps için başlangıç seviye izole hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıDumbbell Preacher Curl
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol
Nasıl yapılır?
- Koltuğu koltuk altların pedin üstüne, üst kolların düz uzanacak şekilde ayarla.
- Her elinde alttan tutuşla bir dambıl tut ve kolların ped boyunca aşağı sarksın.
- Dirseklerini pedden kaldırmadan iki dambılı omuzlarına doğru kıvır.
- Üstte biceps'i kısaca sık.
- Kollar neredeyse tam açılana kadar dambılları yavaşça indir ve tekrarla.
İpuçları
- Biceps'te gerginliği korumak ve dirsekleri korumak için altta tam uzanmadan hemen önce dur.
- Göğsünü pede yasla; geriye yaslanmak işi omuzlara bırakır.
- Ağırlıkları yavaş indir; düşmelerine izin verme.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.