Çapraz Vücut Hammer Curl Nasıl Yapılır?
Çapraz Vücut Hammer Curl: biceps, ön kol için orta seviye izole hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıCross Body Hammer Curl
Çalışan kaslar
Nasıl yapılır?
- Her elinde nötr tutuşla bir dambıl tutarak dik dur.
- Bir dambılı vücudunun önünden karşı omzuna doğru kıvır.
- Dirseğini yan tarafında sabit tut.
- Kontrollü indir ve diğer tarafta tekrarla.
- İstediğin tekrar kadar sırayla devam et.
İpuçları
- Kıvırma boyunca dirseğini yan tarafına sabitle.
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeni sallama.
- Dambılı düşürmek yerine kontrollü indir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.